软件介绍
#睡眠追踪高级版简介
睡眠追踪高级版是一款手机睡眠监测软件，如果你晚上总是失眠的话，那么这款APP就可以帮助大家改善睡眠的质量，追踪睡眠数据，从而对症下药的去帮助你，采用了专业的软件算法，从此好睡眠唾手可得，并且该版本为破解版，已解锁了所有高级功能，大家可以毫无限制的进行使用。睡眠周期追踪及智能唤醒
睡眠追踪高级版介绍
睡眠图表历史
睡眠不足、深度睡眠和打鼾统计
支持使用Pebble 智能手表进行睡眠跟踪
社交网络共享（Facebook、Twitter）
柔和的自然警报声（鸟鸣声、海浪声、风暴声.）
使用音乐播放列表作为闹钟
双耳节奏自然摇篮曲，帮助您快速入睡
不再打瞌睡，用“验证码”确认完全唤醒（数学题、找羊、摇动手机、起身刷二维码或NFC标签）
梦话录音、鼾声检测、防打鼾
睡前读书
相信很多人都知道这个方法。这确实非常有用。如果你坐在床上或躺在床上看书，几分钟或半小时后你就会感到困倦。这时候，放下书，关灯，3分钟后就到了。在里面睡着了，睡得很香。当然，你读的书不应该是令人恐惧的、可怕的……总之，它不能是那种能让你的精神比读书之前更加兴奋的书。任何其他书都可以。
自我暗示
也许你有过这样的经历。早早的就躺在床上，却怎么也睡不着。于是你辗转反侧，不断地问自己：“为什么我睡不着？”、“为什么我睡不着？”一般情况下，这主要是因为你第一次躺在床上的那一刻或者之前，你想到了一些困扰你的事情。当你躺在床上的时候，那件事仍然挥之不去，所以你一直在想它。你发现两三个小时过去了，你告诉自己不能再想了，但你也发现大脑根本不听你的，还在想。越想越气愤。这个时候你的体温会升高，然后你会发现你渴了，然后你会觉得你需要喝水，所以你喝水，然后你会发现因为你喝了太多的水，你我要去洗手间，翻来覆去，都快天亮了。
这个时候我们该怎么办呢？
不要总是想着“你为什么睡不着？”这个世界上，不仅有“意识”，还有“潜意识”的存在。一个很简单的方法，比如：我告诉你：“不要想红色。” ”，我保证你立刻想到了红色。正确的？同样的，当你问自己：“你为什么睡不着？”时，你的潜意识也会断章取义，去掉“怎么”这个词，只选择“睡不着”三个字。因此，你会变得越来越迷茫。我越想越睡不着。这时，你应该告诉自己：“哎哟！我好困！我为什么这么困？我真的很想睡觉！”等待你累了、困了、想睡觉的积极暗示，这样你的潜意识就会接受它。 “困了，累了，想睡了”等指令，这样，你就会慢慢入睡。
自我催眠
事实上，这种方法不能称为“催眠”方法。充其量只能算是一种“放松”的方法。不过很多心理学课程或者催眠课程都把它归入“自我催眠”范畴，所以我也只是跟风而已。方法如下：
平躺在床上，盖上较软、薄的毯子之类的东西（注：夏天比较好，冬天只适合空调房），双脚分开与肩同宽，然后从脚尖开始放松你的舌头。依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼睑、耳朵、头皮、颈部、肩膀，然后从指尖、指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘开始，然后按照与手/手臂相同的顺序放松脚和腿，然后放松臀部、腹部、胸部、背部……最后放松颈部、头皮和大脑。说实话，基本上都是按这个顺序放松的，还没放松到腹部就已经睡着了。注意：此放松顺序与许多疗法中使用的放松顺序相反。许多放松方法都是从脚趾开始，从下到上进行的。不过，经过实验，我发现这个方法最适合我。您还可以找到放松的最佳方式。适合您的放松顺序。
另外，我想谈的是“放松”的定义：很多人都知道放松，但放松到什么程度呢？以舌尖为例。当你“感觉”舌尖无力，似乎有一点“酥”或“麻”的感觉时，说明舌尖真的已经放松了，其他部位也是如此。注意“自我感觉”，而不是舌头实际的麻木或麻木！
音乐疗法
可以适当听一些轻音乐。这个方法我就不介绍了，因为我从来没有成功过：(.
雨声疗法
这个方法是我自己也无法解释的方法。我思考过其中的原因。你可以参考一下：我是在农村长大的。当我还是个孩子的时候，我家还住在瓦房里。每当夜里下雨，当雨滴打在房子上，瓦片搭在屋顶上时，就会发出清脆的声音，啪嗒啪嗒。那时候，很多人的房子都是瓦房。当这样的声音很多时，它们聚集在一起，就像大自然演奏的美妙音符。仔细聆听这个音符会让你处于一种非常轻松的状态，这简直就是一种美好的享受。如果这个时候我正好睡不着，我只要仔细听这个声音，很快我就能被“催眠”，第二天早上醒来感觉精神抖擞，仿佛接受了洗礼昨晚在大自然的音乐中。
什么时候是最佳睡眠时间
根据科学研究，人在半夜/中午睡觉的效果最好。此时最容易进入深度睡眠状态。这个时候睡一小时，其他时间就睡三到五个小时。子午的意思是清晨或一点，子午的意思是中午十二点。也就是说，如果想在午夜进入深度睡眠以获得最佳的睡眠效果，最好在晚上11点30分左右上床睡觉。子午呢？那是你的午休时间。我建议你在午餐前休息一下。这会给你带来比午饭后午休更好的睡眠质量。
睡眠时间多长最合适？
对于普通成年人来说，每天六到七个小时的睡眠就足够了。根据科学研究，如果一个人的睡眠时间，即从入睡到醒来的时间，绝对不包括躺在床上无法入睡的时间。这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适。也就是说，你要么睡一个半小时，要么睡九个小时。因此，每晚最好睡6个小时，即23:30上床睡觉，然后在23:45~00:00入睡。那么，你最好按05:45~06:00起床。如果你觉得自己睡眠不足，中午就小睡一下。注意：最合适的午睡时间一般为15至20分钟。周末最好不要睡太多，最多睡5个小时。不然你的生物钟又会被打乱，晚上又会失眠！
睡眠追踪高级版，v20240904：
